كيفية تعزيز المناعة في سن الشيخوخة؟

مع التقدم في السن ، وهذا أمر طبيعي ، يتناقصالغدة الزعترية هي العضو الرئيسي الذي يشكل المناعة على المستوى الخلوي. بعد 70-80 سنة ، يبلغ معدل الدفاع المناعي حوالي 2٪ مقارنة بحصانة المراهقين. كيف يمكن تقوية المناعة عند كبار السن حتى يتمكن الجسم من صد هجمات الفيروسات وغيرها من الأطراف الخارجية الخطرة؟

العصر الثالث له مزاياه. هناك وقت للمشاركة في صحتك ولديك الخبرة ، حتى لا تتجاهل القواعد الأساسية لأسلوب حياة صحي. إن الوقاية من الفشل المناعي في الشيخوخة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي متوازن يساعد على تجديد ذاتي للجسم. هناك حاجة إلى الفيتامينات لتشكيل الأجسام المضادة ، وسرعة التمثيل الغذائي للطاقة يعتمد أيضا عليها. ولذلك ، لا ينبغي التغاضي عن نقص الفيتامينات ، باستخدام منتجات التحصين التي تقوي. هذا يتطلب البروتينات والدهون. وغالبا ما تكون في نظام غذائي لكبار السن من نقص في المعروض. يجب خفض الكربوهيدرات - الخبز والسكر والحلويات. لا تجعل الجسم يعمل عبثا ، وتجهيز المنتجات عديمة الفائدة. تناول الأطباق الغنية بالسيلينيوم والزنك: الأسماك الطازجة والخضروات الطازجة والمخلل ، والخبز مع النخالة. منتجات المناعة تقوى - إنها أيضا مكسرات. لديهم الكثير من فيتامين (ه) في معظم اللوز ، وهو أمر ضروري لكبار السن. وينبغي أيضا أن تستخدم بانتظام biokefir والعسل.

فكيف تقوية المناعة في الشيخوخة؟ تطوير بمساعدة الطبيب المعالج استراتيجية التغذية الخاصة بك ومتابعته. سوف تتغير عادات الطعم بالتدريج. كما يُنصح أخصائيو أمراض الشيخوخة بأخذ مركبات الفيتامينات التي يجب الاتفاق على تركيبتها مع الطبيب المعالج. التشاور أمر ضروري من أجل منع ردود الفعل التحسسية ، والتي في سن الشيخوخة هي أكثر شيوعا. من الضروري تناول الفيتامينات أيضًا خلال الأوبئة الموسمية لنزلات البرد.

وفي المسنين ، الماديةالنشاط. تطوير عادات مفيدة. متى تفضل المشي في الخارج؟ في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل النوم؟ المشي اليومي هو برنامج لا بد منه. لا يحتاج عشّاق الرياضة إلى إثارة الهمم. بقية ما لا يقل عن 15 دقيقة في اليوم من التمارين سوف تعطي تأثير تحسين الرفاهية وسرعان ما تصبح عادة مفيدة.

تجدر الإشارة إلى أن المشاعر السلبية تقللالحصانة. تجنب اكتشاف العلاقة ، واجه مشاكل على الأقل عند قدومها. وخلق لنفسك أحداث أكثر متعة - لقاء مع الأصدقاء ، وزيارة المسارح ، والاستماع إلى الموسيقى. هذا ضروري لجسمك. كيفية تعزيز الحصانة ، ضرورية جدا في كبار السن؟ قبض إيجابية! يجب أن يتم ذلك بشكل هادف. لقد غضب - الذهاب إلى السينما في فيلم مضحك أو على أداء في السيرك. أحب الحمام الروسي؟ يمكنك ذلك! بالطبع ، بدون إقامة قياسية في غرفة البخار. إجراءات الاستحمام ليست ممتعة فقط ، ولكنها تساعد أيضا على تعزيز المناعة مع العلاجات الشعبية. وحاول التواصل بشكل أقل مع الأشخاص الذين هم مغرمون جدًا بالشكوى من الحياة. قم بتغيير الموقف مرة في السنة على الأقل. إذا لسبب ما لا يمكنك الذهاب إلى مصحة - اذهبوا والحصول على قسط من الراحة. الانطباعات الجديدة ستفيد صحتك.

لا شيء حتى لا تقوض الحصانة بقدر ماقلة النوم. كيفية تعزيز الحصانة؟ لإعداد النوم الجيد. ساعدها الصمت ، البرودة ، الظلمة وراحة البال. يجب أن يكون النوم على الأقل ثماني ساعات في اليوم وكبار السن أيضًا. - وفقا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة بنسبة 3 مرات للمعاناة من نزلات البرد. أكثر ساعات النوم فائدة - حتى منتصف الليل. سوف يعيد النوم حيوية وعلاج الجروح الروحية. الوقت المستمر للذهاب إلى الفراش ، على سبيل المثال ، في الساعة 22.00 سيساعد الجسم على تطوير عادة مفيدة ، مما يساعد أيضًا على الحفاظ على الحصانة عند المستوى المناسب.