ما هو الفاصل الزمني، ما هو؟

في العصور القديمة، عندما لم يكن هناكوالنقل، والوسيلة الوحيدة للتشرد والساقين. ولذلك فمن الطبيعي تماما أن الطبيعة قد خلق الإنسان بحيث يجب أن يسير كثيرا. ولكن الحداثة جعلت مساهمته، والآن شخص يمشي أقل كثيرا. على الرغم من هذا، توفر الطبيعة لحاجة الفرد في المشي والجري. أولا، خلال الركض بانتظام يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وترد في عمل عضلات الجسم، ويقوي نظام القلب والجهاز التنفسي، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي. بشكل عام، الجسم كله صحي.

وبالإضافة إلى ذلك، أثناء تشغيل كبيركمية من السعرات الحرارية الزائدة والدهون والكربونات، مما يعني أن الجسم يفقد وزنه. ولكن من أجل المدى لتحقيق أقصى قدر من الفائدة، تحتاج إلى أن تكون قادرة على القيام بذلك الحق. في هذه المقالة، ونحن سوف تنظر في هذا النوع من المجهود البدني، مثل تشغيل الفاصل الزمني. تم تصميم برنامجها لدمج وتناوب الأحمال من تشغيل سريع لمسافات قصيرة في دورة واحدة وبطيئة منها لمسافات طويلة.

دعونا نذكر كمثال على ذلك البرامج التي من خلالهايمر المدى الفاصل. 50 متر تحتاج إلى الذهاب من خلال الخطوة المعتادة، 50 المدى ببطء، نفس السرعة حتى الركض، وآخر بقدر - لوضع على كامل.

وهنا آخر مخطط تشغيل فعال جدا لالتخسيس: 8-10 دقائق من تشغيل بوتيرة بطيئة، و 1-2 دقائق - التسارع. وهناك أيضا طريقة تسمى فارتليك، حيث لا يوجد وقت محدد لتشغيل أو المسافة. على أنه من الضروري أن تشارك حتى الحد من الإمكانات المادية يأتي. مثل هذا البرنامج، بشكل عام، هو مولعا الرياضيين والرياضيين أو الأشخاص الذين لديهم تدريب خاص.

كل هذه الأساليب تجمع بين الفاصل الزمنيتشغيل. وقبل البدء في الصفوف، يجب عليك استشارة الطبيب والمدرب من ذوي الخبرة، لأنك لا يمكن أن تجلب الضرر لجسمك مع الاستخدام غير المعتاد، ولكن الضرر. أيضا، قبل بدء تشغيل الفاصل الزمني، تحتاج إلى تمديد عضلاتك جيدا. الجسم غير المدفوع لا يتسامح مع الأحمال.

لمزيد من التأثير، قم بتشغيل تشغيل الفاصل الزمنيفمن الضروري بانتظام، يوميا، ويفضل أن يكون في نفس الوقت. إذا كنت تعيش بعيدا عن الملاعب، مكان ممتاز للفصول ستكون حديقة، حزام غابة أو حديقة عامة. الملابس لتشغيل يجب أن تكون فسيحة، ماصة بشكل جيد، ومريحة. ومن أجل الحد من العبء على المفاصل، واختيار حذاء خاص.

وإذا قررت إدراج هذا النوع في حياتكالركض لانقاص وزنه، وتعلمون أن برنامج تشغيل واحد لانقاص الوزن raschitanna حقيقة أن جلسة واحدة استمرت أكثر من ساعة. لأنه فقط من خلال ثلاثين أو أربعين دقيقة تبدأ عملية حرق الخلايا الدهنية. وإذا قمت بتشغيل كمية كافية من الوقت، فإن تأثير ببساطة لن يكون.

لماذا هو أن الفاصل الزمني هو مفيد جدا وفعالة لفقدان الوزن؟

في الركض المعتاد، حتى طويلة،يتم استنزاف فقط إمدادات الجليكوجين في الدم. رجل يتعب بسرعة، ولكن الدهون، على الرغم من، لا تذهب إلى أي مكان. في الفاصل الزمني أثناء التسارع يتم استنفاد الجليكوجين. وخلال الباقي، عندما يمشي الشخص سيرا على الأقدام، جزء جديد من هذه المادة يأتي بالتشنج في الجسم. لأن التكاليف المادية هي أقل، الجليكوجين في الجسم لديه الوقت للتعافي، ويتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

ولكن إذا كان لديك مشاكل مع صحتك،على وجه الخصوص، مع عمل الجهاز القلبي الوعائي، الجهاز التنفسي أو العضلات، وهذه الأحمال هي ببساطة بطلان. يمكن للجسم ببساطة لا تصمد أمام مثل هذه الاختبارات، في أحسن الأحوال سيكون هناك فقدان الوعي. لذلك، تشغيل، مثل جميع الأنشطة البدنية الأخرى، مفيد في الاعتدال، وفقط لأولئك الذين ليس لديهم موانع طبية خطيرة.