تمارين لتخسيس اليدين

هودي، المرأة تكرس الكثير من الوقت والاهتمامالخصر، البطن، الوركين والأرداف، نسيان أحيانا حول اليدين. وفقط عندما تصبح العضلات على اليدين فضفاضة، مترهل ومتدلى، السيدات تذكر فجأة وجودها والبدء في رف أدمغتهم للعثور على تمارين لتخسيس اليدين وتشكيل الإغاثة الجميلة.

ملء اليدين يمكن أن تكون مخفية مع مساعدةالملابس المختارة - كم طويل أو الأكمام إلى الساعد سوف تمويه بنجاح منطقة المشكلة، طالما كنت المثابرة في القسم أو القطار في المنزل. في الصيف، في الطقس الحار، يمكنك ارتداء الفساتين الخفيفة مع كم قليلا فوق الكوع. سر آخر - عندما تتحرك يديك، سلالة لهم - وهذا يعطي نغمة مرئية للعضلات ومرة ​​أخرى سوف تدريبهم، وإن لم يكن في القوة الكاملة. لا تخافوا أن تبدو سخيفة، ولكن بدلا من ذلك سوف تكون مقيدة تحركاتك قليلا، مما سوف يهز في ذهن الجميع من قبل طبقة الدهنية مترهل.

تمارين لتخسيس اليدين للنساء ببساطةضروري، لأن هيئة جميلة، متناغم وضيق - انها دائما مثير! إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لحضور نادي اللياقة البدنية، وتقرر الدراسة في المنزل، ثم اختيار التمارين المناسبة لتخسيس يديك من المجمع الموصوف أدناه:

  1. نحن نقف على التوالي، قدم عرض الكتفين، واليدين على مستوىوالكتفين مطلقون في الجانبين. رفع فرشاة 90 درجة من اليدين، والشعور التوتر، عد إلى ثلاثة وببطء الرياح فرشاة على الرأس، واستقامة لهم تدريجيا. نعود إلى موقع البداية. عشرة تكرارات.
  2. الآن ثني ذراعيك في المرفقين والجبينونحن سوف ربط النخيل، (المرفقين في نفس الوقت على مستوى الكتف) مع قوة دفع ضد بعضها البعض، وخفض ببطء وصولا الى البطن. دون وقف للضغط، ورفع أيدينا تصل إلى مستوى الجبين، كرر عشر مرات.
  3. على عرض الساقين الكتفين، والطليقات المطلقة في الجانبين. بالتوازي مع نصف عقد اليدين، نبدأ دوران الإيقاعي لهم على طول دائرة صغيرة إلى الأمام والعودة لمدة 10 مرات. نحن نجعل خمسة نهج. الأيدي يجب أن تكون موازية تماما للأرض! القيام بتمارين لفقدان الوزن في المنزل، تحتاج إلى رصد دقيق لصحة الأداء، وإلا فإن النتيجة سوف تظهر في وقت لاحق من ذلك بكثير أو لا تظهر على الإطلاق.
  4. نرفع أسلحتنا فوق رؤوسنا ونبدأ في جعلها أقرب إلى بعضها البعض، عبور فوق الرأس، وتغيير اليدين بدورها. نحن أداء 30 مرات بوتيرة سريعة.
  5. نحن ربط قبضة والمرفقين قبلنا. ببطء نبدأ لرفع يدا بيد، في محاولة، أن المرفقين ارتفع إلى مستوى الأنف. علينا أن نتأكد من أن المرفقين لا منفصلة، ​​والكاميرات عند تسلق هي موازية تماما إلى الأرض ولا تتحرك نحو الرأس. نحن أداء التمرين 10 مرات.
  6. الآن سنقوم ثني ركبتينا قليلا وثني قليلاإلى الأمام. نحن يثقب قبضاتنا والبدء في ثني ذراعينا في المرفقين، في حين الاهتزاز لهم وراء ظهورنا. وينبغي أن تشعر اليدين بالتوتر الجيد. نحن نفعل التمرين عشر مرات.
  7. استلقي على ظهرك، ضع يديك تحت رأسك. يستريح بقوة على الأرض مع المرفقين، والنظر في ما يصل إلى خمسة، والاسترخاء. نكرر 15 مرة.
  8. ولأداء هذا التمرين، سنحتاجاثنين من الدمبل وزنها كيلوغرام واحد لكل منهما. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام زجاجة من الماء. نحن نقف على التوالي، والساقين بشكل واضح على عرض الكتفين. نحن نرفع اليدين في الطرفين، ثم إلى الأمام على عشر مرات. مع مرور الوقت، يمكن زيادة الحمل إلى خمسة عشر أو عشرين التكرار.

وهذه التدريبات لتخسيس يديك جعلهاجميلة، في حين سحب عضلات الصدر والظهر، وهو أمر مهم أيضا بالنسبة للمرأة. ومع ذلك، في محاولة لجعل يديك أكثر جاذبية وأكثر حجما، تذكر أن التمارين الأكثر فعالية لتخسيس يديك - انها المعتادة دفع عمليات. تبدأ ست مرات على الأقل وفي الوقت زيادة عدد التكرار إلى عشرة، ثم خمسة عشر، وما إلى ذلك، وسوف ترى نتيجة ممتازة. وبالإضافة إلى ذلك، دفع عمليات تشديد ملحوظ وزيادة قليلا في الصدر!

</ p>>
أحب ذلك؟ حصة هذا:
ممارسة الصباح لفقدان الوزن
ما هو أفضل الشاي لانقاص وزنه؟
كيفية حساب السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
ممارسة لفقدان الوزن في المنزل
التنفس لفقدان الوزن
الجمباز لانقاص الوزن
الرقص لفقدان الوزن - فقدان الوزن متعة و
التمارين الرياضية لفقدان الوزن - جهود تيتانيك
25 إطارات، مثل التكنولوجيا الحديثة للحد
أهم المشاركات
فوق