تعزيز عضلات الظهر

العودة هو عنصر مهم، بسبب، ال التعريف، موسكلوسكيليتال، جهاز، بسبب، انسان. له تأثير كبير على جميع هياكل الجسم. تقريبا كل حركات الشخص تؤثر على الظهر، لا توجد أي تمارين بدنية لم تشارك فيها عضلات هذه المنطقة. ولذلك، فإنه يدفع الكثير من الاهتمام في أنواع مختلفة من اللياقة البدنية. يتكون هذا الجزء من الجسم التشريحي من العمود الفقري، والتي تحيط بها هياكل العضلات. فهي تحدد الإغاثة والتنقل من الظهر. من المجموعة بأكملها، وأوسع العضلات من الظهر هو بارز. وهناك أيضا هياكل بنية مماثلة تحدد حركة الرئتين.

على أساس كل هذه الخصائص، يتم تحديد التمارين بها،والغرض منه هو تعزيز عضلات الظهر، وتمارين لتشكيل الموقف الصحيح (تعزيز العمود الفقري). لأول مرة، فمن سمة لزيادة الكتلة وإعطاء الإغاثة المرجوة. في هذه الحالة، والعضلات غير المتطورة في البداية لديها بنية "لينة"، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى انحناء العمود الفقري. لتحسين جميع الصفات، وتستخدم تمارين خاصة. إذا كان تعزيز عضلات الظهر فعالة، ثم بعد فترة معينة يتم تصحيح جميع انحناءات العمود الفقري، والظهر يبدو الإغاثة، ضيقة في الخصر واسعة في الجزء الصدري. يميز الأنواع التالية من التمارين لهذا المجال: الصحة والجمالية والوقائية.

هناك الجمباز لتعزيز عضلات الظهر،مما يؤثر عليهم بشكل غير مباشر. ويمكن أن تشمل السباحة، والطبقات على آلات التجديف، والركض لمسافات مختلفة. أنها تساعد على تحسين لهجة عضلات الظهر، ولكن لا تساعد على بناء كتلة وتحقيق الإغاثة. لجميع هذه الأغراض هناك تمارين هادفة خاصة: تمتد، والسلطة مع الأوزان وبدون ذلك.

تعزيز عضلات الظهر يجب أن تبدأزيادة مرونتها. لهذا الغرض، تم تطوير برنامج خاص، وهو ما يسمى تمتد. ويشمل مجموعة متنوعة من المنحدرات والمنعطفات التي تزيد من التنقل في العمود الفقري، بمثابة وسيلة للوقاية من أمراض هذه المنطقة، وتساعد على الحفاظ على الموقف السليم. وبالتالي تصبح العضلات قوية، طويلة ومرنة. وهذه التدريبات تكون مفيدة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، والوزن الزائد، ومشاكل مع الموقف.

تعزيز الظهر عند استخدام السلطةالتدريبات دون أعباء عادة ما تحدث بسرعة إلى حد ما. التدريبات الأساسية لهذه المجموعة: سحب على العارضة ودفع المنبثقة، والتي يتم تنفيذها من الأرض مع التركيز على أصابع القدم والركبتين أو على مقاعد البدلاء التدريب. من أهمية كبيرة في هذه الحالة هو تقنية التنفيذ. مع تحميل التركيز على نطاق واسع تقع على عضلات الصدر، إلى حد أقل، والظهر. لتعزيز الهياكل الأخيرة، فمن الضروري أن المسافة بين الفرش أثناء التنفيذ هو الحد الأدنى. تم تصميم سحب ما يصل إلى تعزيز الأجزاء العليا من عضلات الظهر. وسوف يلاحظ أقصى قدر من التأثير عند لمس الثدي العارضة. المهم هو الاحماء، والذي يهدف إلى إعداد العضلات للتدريب. فهو يمنع الإصابات (الالتواء، الاضطرابات، الكسور).

بناء العضلات والحصول علىيتم تحقيق الإغاثة الجمالية على نحو أكثر فعالية مع استخدام التدريب الوزن مع الأعباء. جميع الهياكل في هذه الحالة يجري العمل بالتفصيل قدر الإمكان، ويتم التركيز على زيادة حجم. التمارين الأكثر شيوعا التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر وحنين الدمبل، الحدائد، والتي يمكن أن يؤديها في المنحدر واقفا ويديه تربية مع الأوزان، والانحناء إلى الأمام مع الدمبل، تمديد الجسم. محاكاة القياسية، وهي متخصصة في جميع الغرف، ويساعد أيضا على تحقيق النتيجة المرجوة.